Facebook Sayfamızdan Bizi Takip Edebilirsiniz. 

Yaşlılar İçin Bazı Hastalıklarda Dikkat Edilmesi Gereken Egzersiz Önerileri

Hipertansiyon

Özellikle büyük kas gruplarının kullanıldığı aerobik egzersizlere yoğunlaşmalı.

Her gün yaklaşık 20-30 dakika boyunca yapılmalıdır.

Beta bloker kullanımı kalp hızını ve egzersiz kapasitesini azaltabileceğinden dikkatli olunmalı.

Termoregülasyonu etkileyen ilaçlar ve hava koşulları konusunda dikkatli olunmalı.

Güçlendirme egzersizleri haftada iki gün uygulanmalı ve orta hafif düzey ile başlanmalı.

 

Diabetes Mellitus

Egzersize başlanan hafta 1000kcal egzersiz programı oluşturulmalı (bu da haftalık yaklaşık 15 km'ye eş değerdir.)

Güçlendirme egzersizi düşük ağırlık grubu ve sık tekrar şeklinde olmalı.

Kan şekeri düşüklüğü şikayetleri (baygınlık hissi, kusma bulantı, halsizlik) açısından dikkkatli olunmalıdır.

Poliüri semptomu sıcak havalarda dehidratasyona neden olabileceği için çok dikkatli olunmalı.

 

Obezite

Düşme ve yaralanmalar obez kişilerde daha sıklıkla görüldüğü için bu durumlar açısından dikkatli olunmalıdır.

Egzersizler haftada (5-7 gün, 40-60 dakika arasında) uygulanmalı.

Kronik Solunum Hastalıkları

Kişilerin mümkün olduğu kadar haftada 5 ile 7 gün arası egzersiz yapmaları sağlanmalı.

Egzersiz süresi 10 dakika ile başlamalı yavaş yavaş arttırılmalı.

Genellikle yürüyüş en çok önerilen aerobik egzersiz çeşididir.

Güçlendirme egzersizlerinin sık tekrar ve düşük yoğunlukla özellikle alt ekstremite (kalça, uyluk ve bacak) kaslarına yönelik olması önerilir.

Solunum kaslarına özel güçlendirme egzersizleri de programa dahil edilmelidir.

Sonuç:

Egzersiz tüm bireylerde olduğu gibi yaşlı bireylerde fizyolojik ve psikolojik iyilik halini sağlar, arttırır. Bağımsızlığın devamına ve düzeyinin artışına neden olur. Yararları yanında bulunan risklerinin denetimi planlanan programın başarısını arttırır.
Sonuç olarak yaşlı bireye ait egzersiz programları kişiye özel olmalıdır. Yaşam modifikasyonlarını içermeli, programı bireyin komorbiditelerine, yaşam tarzına uygun olmalı ve birey tarafından onaylanmalıdır. Kolay anlaşılabilmesi ve takibi için yazılı ve görsel materyallerle zenginleştirilmeli, kişisel programlar yanında grup programlarını da içermelidir. Ayrıca risk yönetimini içeren komorbid hastalıklara uygun modifikasyonlar egzersiz konusunda uzmanlaşmış fizik tedavi ve rehabilitasyon hekimlerince yapılmalı ve denetlenmelidir.


Kaynak: Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Yaşlı Sağlığı Modülleri

YasliHasta.Com Mobil Uygulamalar

YasliHasta.Com Ailesi bir çok sektörden aydın insanları ekibinde barındıran ve tamamen bakıma muhtaç insanlarımız için proje üreten Türkiye'nin en saygın portallarından birisidir. Bu noktada ücretli veya ücretsiz bir çok mobil uygulamalar sizinle buradan tanıtılacaktır. Çağımızın bilgi teknoloji olması gereği ekibimizde bir çok teknoloji uzmanı barındırmaktayız. Siz değerli vatandaşlarımız portalımız sayesinde bir çok engeli sizler için oluşturduğumuz haber ve makaleler ile aşabileceksiniz... devamını oku

Yazarlarımız

*/